Le carnet des trois joies

1. Datez la page et cherchez un détail agréable réellement vécu : une lumière, une phrase ou un moment tranquille. Décrivez-le avec un élément concret plutôt qu’avec un jugement général.

2. Ajoutez jusqu’à deux autres moments, si vous en trouvez. Un seul suffit. Vous pouvez écrire « je n’en trouve pas aujourd’hui » et laisser la page ouverte.

3. Lisez la parole, puis choisissez un souvenir et notez ce qui l’a rendu possible. Il peut s’agir du hasard, de votre attention ou du geste d’une autre personne.

4. Fermez le carnet sans dresser un bilan de votre bonheur. Si une idée simple vous vient pour demain, inscrivez-la à part comme une possibilité, pas comme une obligation.

« Je remarque ce qui a été doux, sans demander à ma journée d’être parfaite. »

Dans la vie quotidienne

Après quelques pages, regardez quels types de moments reviennent. Vous pourrez peut-être leur faire une place plus souvent. Évitez de comparer le nombre de joies d’un jour à l’autre.

Une version plus simple

Prenez une photographie personnelle ou enregistrez une phrase audio. La pratique peut durer moins d’une minute.