RITUEL 26 · TOME 03 · Théa d’Ambre
La lettre de douceur à soi
Cette lettre s’adresse à la personne que vous êtes aujourd’hui, pas à une version parfaite de vous-même. Elle peut accueillir un doute, une fatigue ou une envie de recommencer.
Environ 15 minutes de pratique · Vidéo de 90 secondes
Séquence illustrée, textes à l’écran et musique. Mettez en pause entre les étapes.
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Une feuille et une enveloppe.
Création contemporaine d’écriture bienveillante. Les paroles n’appartiennent pas à une formule traditionnelle et peuvent être entièrement remplacées par vos mots.
Commencez par « Aujourd’hui, je vois que… » et décrivez votre situation avec des mots sobres. Évitez les étiquettes définitives comme « je rate tout » ou « je suis incapable ».
Ajoutez ce que vous diriez à un proche traversant la même chose. Proposez une présence plutôt qu’un ordre : « tu peux prendre le temps » ou « une aide serait bienvenue ».
Relisez la lettre lentement et dites la parole. Si une phrase semble trop éloignée de ce que vous ressentez, adoucissez-la jusqu’à ce qu’elle soit acceptable pour vous.
Signez avec votre prénom et placez la lettre dans l’enveloppe. Choisissez de la relire plus tard, ou simplement de la garder comme la trace de cette attention.
« Je peux me parler avec douceur, même lorsque tout n’est pas résolu. »
Dans la vie quotidienne
Accompagnez la lettre d’une attention réalisable : alléger une tâche, vous reposer ou demander une présence. La bienveillance se construit aussi dans ce que vous vous autorisez concrètement.
Une version plus simple
Écrivez trois phrases seulement ou enregistrez un message audio privé. Si écrire vous pèse, vous pouvez arrêter après le premier mot.
UNE QUESTION À GARDER
Quelle phrase puis-je m’adresser sans me brusquer ?