RITUEL 39 · TOME 04 · Théa d’Ambre
La carte des besoins
Quand tout se mélange, il peut être difficile de distinguer fatigue, besoin de compagnie ou besoin de silence. Cette carte ouvre plusieurs pistes sans vous obliger à trouver tout de suite la bonne.
Environ 12 minutes de pratique · Vidéo de 90 secondes
Séquence illustrée, textes à l’écran et musique. Mettez en pause entre les étapes.
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Une feuille et un crayon.
Création contemporaine d’écoute de soi. Elle aide à formuler une demande quotidienne et ne sert pas à établir un diagnostic de santé.
Divisez la feuille en quatre cases : repos, aide, lien et espace. Lisez les mots sans décider immédiatement. Vous pouvez en remplacer un par un besoin plus pertinent.
Dans chaque case, écrivez une proposition simple : reporter une tâche, demander un coup de main, appeler quelqu’un ou rester seul un moment. Écartez ce qui ne vous convient pas.
Prononcez la parole, puis entourez le besoin qui vous semble le plus présent. Si vous hésitez, choisissez celui qu’il serait le plus facile d’explorer aujourd’hui.
Formulez une demande précise pour vous ou pour un proche : « peux-tu prendre cette tâche ? » ou « je voudrais vingt minutes tranquilles ». Notez comment la rendre possible.
« Mes besoins méritent d’être entendus, même lorsque je les cherche encore. »
Dans la vie quotidienne
Observez ce que la petite action change, sans exiger qu’elle règle tout. Un besoin peut rester présent ou se préciser. En cas de problème de santé, utilisez les soins et conseils adaptés.
Une version plus simple
Choisissez seulement entre « besoin d’aide » et « besoin de pause ». Deux options peuvent être plus faciles à examiner.
UNE QUESTION À GARDER
Quelle demande concrète pourrait rendre ma journée plus douce ?