RITUEL 40 · TOME 04 · Théa d’Ambre
Le rituel du soir apaisé
Le soir peut être un passage plutôt qu’une nouvelle tâche à réussir. Le rituel rassemble ce qui reste à faire afin de vous autoriser un temps différent.
Environ 10 minutes de pratique · Vidéo de 90 secondes
Séquence illustrée, textes à l’écran et musique. Mettez en pause entre les étapes.
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Un carnet et une lumière habituelle confortable.
Création contemporaine pour marquer la fin d’une journée. Elle ne promet pas de sommeil et ne remplace pas une prise en charge d’un trouble du sommeil.
Rangez un seul objet qui vous gêne, puis arrêtez le rangement. Ce geste délimité marque la transition sans lancer une séance de ménage.
Notez une chose à reprendre demain et, si nécessaire, son prochain pas. Vous pouvez aussi écrire « je déciderai demain » pour éviter de résoudre un problème maintenant.
Dites la parole, puis choisissez une activité calme que vous appréciez déjà. Gardez vos habitudes de soin et les consignes qui vous ont été données, s’il y en a.
Fermez le carnet et posez-le à sa place. La journée n’a pas besoin d’être parfaitement achevée pour que vous puissiez vous accorder du repos.
« Je laisse ce qui peut attendre. Ce soir peut avoir un autre rythme. »
Dans la vie quotidienne
Retenez seulement les éléments qui vous conviennent. Si le rituel devient une condition anxieuse pour dormir, simplifiez-le ou laissez-le de côté. Le repos ne dépend pas d’une formule exacte.
Une version plus simple
Une seule ligne dans vos notes suffit. Vous pouvez pratiquer plus tôt dans la soirée plutôt qu’au moment du coucher.
UNE QUESTION À GARDER
Qu’est-ce qui peut réellement attendre demain ?