RITUEL 42 · TOME 04 · Théa d’Ambre

Le carnet de douceur

Préparez quelques idées de gestes qui vous conviennent, pour les jours où l’inspiration manque. La douceur peut être très pratique : demander une aide ou renoncer à une tâche supplémentaire.

Environ 12 minutes de pratique · Vidéo de 90 secondes

Séquence illustrée, textes à l’écran et musique. Mettez en pause entre les étapes.

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À PRÉPARER

Un carnet et un crayon.

Création contemporaine de choix d’attentions quotidiennes. Il ne s’agit pas d’une méthode médicale ni d’une liste à réussir entièrement.

Écrivez le titre « ce qui me convient parfois ». Cette formulation laisse le droit de changer d’avis. Répartissez la page en trois durées : une minute, cinq minutes et davantage.
Ajoutez deux idées par durée, en tenant compte de votre situation réelle. Pensez à une musique appréciée, un endroit confortable, une activité simple ou un échange avec un proche.
Dites la parole, puis choisissez une seule idée pour aujourd’hui. Vérifiez qu’elle ne vous demande pas plus d’effort, de dépenses ou de préparation que vous n’en avez envie.
Essayez-la ou programmez-la. Après, notez seulement « agréable », « neutre » ou « pas pour aujourd’hui ». Votre ressenti peut varier sans que l’idée soit mauvaise.

« Je peux chercher ce qui m’est doux, sans devoir aimer toujours les mêmes choses. »

Dans la vie quotidienne

Gardez une liste courte et vivante. Retirez les idées qui deviennent des obligations et ajoutez ce que vous découvrez. Une attention utile n’a pas besoin d’être spectaculaire.

Une version plus simple

Trois mots sur une carte suffisent. Vous pouvez demander à un proche de vous aider à réunir des idées, puis choisir vous-même.

UNE QUESTION À GARDER

Quelle douceur reste possible avec mes moyens d’aujourd’hui ?

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